0s dejamos aquí siete consejos prácticos para mantener a raya el estrés.
Por: Equipo Editorial
Desgraciadamente, el estrés se ha instalado como algo normal en nuestras vidas. En la sociedad moderna, es uno de los culpables silenciosos que afecta a todos. Un poco de estrés no hace mal a nadie, pero cuando se vuelve en algo continuo, puede causar efectos negativos en nuestra mente, nuestro cuerpo, y en nuestra vida en general.
Practicar métodos de gestión del estrés es esencial para tener el control de su mente y de su cuerpo. Aunque no sea una cosa fácil, gestionar el estrés en prerrequisito para vivir una vida más feliz. Para ayudaros os dejamos aquí siete consejos prácticos para mantener a raya el estrés.
1.Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio constituye uno de los tratamientos más poderosos contra el estrés. No solo reduce el nivel de estrés, sino que además reduce el cansancio, mejora la concentración y aumenta las capacidades físicas frente a la enfermedad. Es muy saludable empezar el día con 20 o 30 minutos de ejercicio, pero también es importante saber que el ejercicio no tiene por qué ser una actividad física muy distinta. De hecho, cualquiera actividad que incrementa el ritmo cardiaco puede ser útil, así que es importante aprovechar las situaciones cuando se presentan: subir por la escalera en vez de tomar el ascensor, andar cuando uno tiene que hacer una distancia corta, etc.
Acuérdate que si tomas el ejercicio como una tarea, es probable que te aburras o pongas escusas para no hacerlo. Así que es buena idea proponer a tu familia o tus amigos que lo hagan contigo, ya que una actividad que se comparte con otros se disfruta mucho más.
2.Hacer ejercicios de respiración.
Los ejercicios de respiración son otro remedio muy poderoso contra el estrés. Cuando te sientes muy agobiado, intenta hacer lo siguiente por 5 o 10 minutos:
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Inspira por la nariz durante 5 segundos
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Mantén la respiración 3 segundos
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Expira por la boca lentamente, contando 7 segundos.
Este ejercicio de respiración provoca que se relaje tu cuerpo, y sentirás una bajada de tu sentimiento de estrés. Es importante intentar respirar con la barriga, en concreto con el diafragma (el musculo justo debajo de los pulmones), en vez de respirar con el pecho, para que tu respiración sea más profunda.
Practicar este ejercicio es saludable para el cuerpo y la mente. Estudios han demostrado que practicar este ejercicio y añadir tan solo 8 minutos de meditación cada día puede frenar significantemente el efecto del envejecimiento.
3.Comer bien.
La mayoría de la gente no se da cuenta, pero la comida también puede afectar el nivel de estrés. Algunos tipos de comida y de bebida pueden reforzar el estrés; la comida rápida, el queso, la mantequilla, la carne, el azúcar, el té o el café. Esto no quiere decir que se deban evitar del todo, pero deben ser consumidos con moderación.
Acuérdate que Allah dice en Su Libro:
“¡Hijos de Adam! Poneos vuestros mejores y más puros vestidos en cada lugar de oración; y comed y bebed, pero no os excedáis. Es cierto que Él no ama a los que se exceden.” (Al-A’raaf; 31)
Afortunadamente, también existen ciertos tipos de comida que ayudan en reducir el estrés, en particular comidas con altos niveles de vitaminas y minerales. Es el caso de las verduras y las frutas cuando son frescas o de los yogures. También es cierto que comer 3 veces a la semana pescado, rico en omega-3, puede bajar significativamente el nivel de estrés.
4.Dormir Bien.
Dormir es esencial en nuestra vida. Para reducir el nivel de las hormonas responsables del estrés, es esencial dormir bien por la noche. Cuando estás cansado, y no has podido recuperar bien, tus hormonas de estrés aumentan. Una buena noche de 7-9 horas es un buen remedio para esto.
Por cierto, el mejor momento para dormir es el principio de la noche, en acuerdo con el consejo del Profeta, sallalahu ‘aleyhi wa sallam, quien nos aconsejó de acostarnos pronto después de la oración de Icha. También es cierto que acostarse sobre la 9 o 10 de la noche hace que sea más fácil levantarse a para la oración de Fajr. Y acuérdate de reposar entre Duhur y Asr.
5.Reír.
Se dice que la risa que es la mejor cura, no solo para el cuerpo, si no también para la mente. Así que cuando tengas la oportunidad, intenta disfrutar de la bendición de una buena risa. Por cierto, una prolongada sonrisa también es efectiva, ya que tu cerebro interpreta esto como un signo de felicidad y así emite substancias anti-estrés. Eres libre de probar otras actividades que te hagan feliz, como leer un libro, cocinar, o pasear.
6.Disfrutar de la compañía de la familia y de los amigos.
Más solo te quedas, más serán los sentimientos negativos que te llegarán. Mantén el contacto con tu familia y tus amigos para compartir el buen humor y el amor. Un estudio de la Universidad de Michigan ha demostrado que cuando charlamos emitimos unas hormonas involucradas en la vinculación afectiva, y esta hormona reduce el estrés y la ansiedad.
Así pues, para reducir el estrés, pasa tiempo con tu familia y tu amigos y disfruta de los momentos con ellos, ya sea en un picnic, durante un paseo en bicicleta, o simplemente charlando.
7.Estar contento con lo que se tiene.
La mayoría de la gente no está satisfecha con lo que tiene. Quizás estas estresado porque crees que no vas a conseguir esa promoción, o no estas satisfecho con la nómina que cobras, o bien la relación con tus niños es complicada, etc. Acuérdate que hay gente cuya situación es bastante más difícil que la tuya. No tienen trabajo, ni hogar, ni niños.
En cuanto a los asuntos de esta vida, mira a los que se encuentran en una posición por debajo de ti para ser humilde, mientras que por los asuntos de la próxima vida, mira a los que están por encima de ti, y encuentra la motivación para aumentar tu taqwa de Allah.
Debes estar siempre agradecido frente a Allah, por lo que te ha dado. Quizás puedes pensar que lo que quieres es mejor que lo que tienes, pero Él sabe lo que realmente es mejor para ti. Allah puede estar dándote lo que necesitas, puede ser que te ponga a prueba para solicitar tu Iman, y para que recuerdes volverte a Él con sinceridad. El camino por el cual andas es bueno para ti, aunque quizás aún no lo veas.
El estrés no arregla ningún problema, solo los empeora, y deteriora tu salud y tu vida social. Así que, se feliz con lo que tienes, se paciente, da lo mejor de ti y pide a Allah que te guie.
Pues Allah dice:
“Así pues, recordadme que Yo os recordaré; y agradecedme y no seáis ingratos conmigo”. (Al-Baqara; 152)