Por: Redacción
Los días de Ramadán en verano suelen ser largos y calurosos y ayunar en esas condiciones puede resultar difícil. Quizás lo más importante sea mantenernos hidratados durantes todo el día y evitar tener ser en Ramadán.
Dado que ayunar significa que nos abstenemos de comer y beber (incluido agua) hemos de poner especial atención a cómo la cantidad y forma en la que bebemos agua por la noche para evitar la sed por el día y ls deshidratación.
Abubakar Carberry, médico y herborista inglés, nos recuerda que podemos vivir 3 minutos sin aire, 3 días sin agua y tres semanas sin comida. Y no aconseja que en Ramadán en verano nos preocupemos más por la falta de agua que por la falta de comida.
El agua compone el 65% al 75% del cuerpo humano, aunque esto varía dependiendo del tipo de cuerpo y nuestro género. Lo que no varía es que el agua es necesaria para la circulación, el volumen sanguíneo y linfático, el tejido conectivo, la lubricación de las articulaciones, la nutrición, la digestión, la eliminación de desechos, la función cerebral, etc. Cuando ayunamos 19 horas y en condiciones de calor, es más importante mantenerse hidratado que comer antes de que hayamos bebido suficiente.
Abubakar Carberry aconseja que para un hidratación correcta y para asegurarnos de que hemos bebido suficiente deberíamos darnos entre 15 y 30 minutos antes de la comida una vez hemos roto el ayuno. Tampoco debemos de engullir el agua, sino beber en sorbos pequeños tragando deliberadamente, con descansos para respirar entre cada sorbo. No debemos de dar más de 3 sorbos por cada pausa para respirar, en estas deber de haber al menos 3 respiraciones.
Esto le permite a tu cuerpo controlar su aumento de volumen sanguíneo y linfático sin estresar seriamente su capacidad, especialmente los riñones. Si descubres que no tiene control sobre el impulso de tragar, entonces generalmente necesitas aumentar la cantidad de agua que bebes diariamente. Ten en cuenta la forma en la que bebes y la cómo te sientes mientras y después de beber.
Con esta forma de beber no aseguraremos de que estamos haciendo todo lo posible por hidratar nuestro cuerpo correctamente durante el ayuno de Ramadán. Pero, ¿cómo sabemos que hemos consumido suficiente agua?
Abubakar nos dice que los sabremos si orinamos dentro de una hora después de haber bebido. Debemos de seguir bebiendo toda la noche hasta que la orina se vuelva de color claro. Sabremos que definitivamente hemos bebido demasiado si se vuelve incolora.
Recuerde que tus riñones necesitan filtrar la sangre regularmente para ser alimentados. No beber cantidades suficientes de agua podría dañar los riñone.s, así como hacerlo en exceso.
Algo muy importante a tener en cuenta es que cuando hablamos de agua, estamos hablando de agua pura, que no ha sido mezclada ni tiene ningún añadido. Hemos de evitar las bebidas gaseosas y las que tienen muchos azúcares, puesto que pueden tener el eecto contrario.
Fuente: basado en el artículo http://alexcarberry.net/