El plan para ponerse en forma para el Hajj
Por: Rehan Jalali
Ejercicio
En el Hajj es muy intensivo en cuanto al cardio, por lo que debes de estar en buena forma física. Puedes continuar haciendo tus ejercicios de pesas normales, pero para el cardio yo recomiendo.
Sal a andar a buen ritmo 4 o 5 días por semana, durante 35-45 minutos, y llevando sandalias un par de veces (preferiblemente las que usarás para el Hajj, así te acostumbras). Bebe bastante agua y té verde antes de salir. Anda bastante rápido. De vez en cuando prueba a andar descalzo. Yo solía andar descalzo en mi patio para acostumbrarme.
Suplementos
Esto es lo que debería empezar a tomar de forma diaria alrededor de un mes antes de salir:
- Toma vitamina C. Un sobre o pastilla con un vaso de agua por la mañana o antes de andar. La vitamina C te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico.
- Toma un complejo de vitaminas y minerales que sea lo más completo posible con las comidas.Toma selenio, unos 150 mcg con la comida. Esto ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico y tiene muchos antioxidantes.
Comidas
Estas son las comidas que debería empezar a tomar conjunto con los suplementos, como un mes antes:
- Miel pura sin filtrar. Toma una cucharadita por la mañana, con el desayuno. También puedes comprar un bote al llegar y llevarlo contigo casi siempre; resulta muy útil en las largas horas en el autobús.
- Dátiles: tómate todos los días de tres a cinco dátiles como aperitivo.
- Almendras (sin sal): tómate todos los días un puñado de almendras por la tarde.
- Boniatos: Puedes comer medio boniato cada día. Simplemente ponlo en el microondas sin nada y luego puedes ponerle mantequilla y canela.
- Arándanos: tómate media o una taza cada día como aperitivo. Tómatelo con las almendras para una mejor absorción de de los antioxidantes.
- Manzana: una al día.
- Brócoli: tómate una porción al día en la cena.
- Espinacas: una vez al día.
Esto debería ser suficiente para ponerte en forma físicamente y ayudarte a estar sano para así poder maximizar los actos de adoración durante el Hajj. Algunas otras cosas que son bastante imprescindibles son:
- Una mascarilla
- Polvos de talco (son muy muy útiles)
- Medicamentos generales, para el resfriado, la diarrea, etc.
- Un Corán que puedas llevar encima
- Barritas de proteínas
- Un saco de dormir (luego lo puedes regalar después de usarlo en Muzdalifah
A pesar de todo esto, debes de hacer una maleta ligera, porque puedes comprar casi todo allí bastante barato.
Fuente: www.virtualmosque.com Traducido por el Equipo Editorial